3月21日，由于疫情的原因，都市绿洲心理夜沙龙改成线上直播的方式与大家见面，虽然隔着屏幕，但仍然可以从发言的文字中感受到大家的热情和对都市绿洲的喜爱。这期沙龙由祝丹老师主讲“我的焦虑我做主”，在祝丹老师的带领下，我们认识了焦虑情绪，练习了如何缓解焦虑，体会了焦虑的意义。

焦虑是我们每个人都体验过的一种情绪状态，当我们预感到未来存在威胁，对自己和亲人的前途命运、生命安全等过度担心，而产生烦躁的情绪，这种情绪就是焦虑，这种复杂的情绪常常含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

焦虑本身是人类一种正常的情绪反映，常常与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关，随着时间的推移和事件的解决，焦虑可能就会得到解除。但是过度的焦虑会形成情感性或生理性疾病，严重时会出现心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗、睡眠障碍等症状。疫情期间，许多人隔离在家，难免会有些坐立不安、情绪烦躁，大家会有这样的情绪波动和焦虑都是很正常的。但在居家期间，大家要警惕的是焦虑的无限放大，别让自己的“小情绪”变成了“情绪风暴”。

祝丹老师向大家介绍了一些心理方法，可以缓解焦虑情绪。我们首先要做的是认识自己的情绪，觉察到自己正处于焦虑、愤怒或压抑的状态，在面对像疫情这种慢性应激时，我们更应时刻关注自己的情绪状态，激活内心对情绪的认知；在认识到自己的情绪后，我们应学习会接纳情绪。

在自己情绪不好时，如果再责怪自己为什么没有控制好情绪，那么情绪状态只会越来越糟糕，陷入恶性循环。在时刻都要做好准备应对疫情的当下，出现任何情绪都是情有可原的，我们要给予自己足够的理解和关爱；每个人疏解焦虑的方法有所差异，选择让自己最舒服的方式。

大家可以尝试表达自己的情绪，如向自己的亲人倾述，或与朋友来一场视频电话，互相加油鼓励。除此之外，呼吸放松训练、冥想、听音乐、追剧、画画、看书，或在有条件的情况下保持规律的运动，这些方法都有助于我们转移注意力，帮助我们脱离负面情绪的沼泽，有效缓解焦虑。

疫情期间，大家也要注意规律的生活作息，生活节奏的打乱也会诱发不良情绪，造成焦虑。祝愿大家都可以成为自己焦虑的主人，遇见更好的自己。

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