居家办公、线上教学、非要不外出……当前，常态化的疫情防控下，隔离封控中的人们难免出现不良情绪甚至心理问题。

根据世卫组织报告，新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%以上。

“每天憋得喘不过气，还经常莫名其妙发脾气。好想看花，想坐车，想出去。”“作息很混乱，每天睡不着，感觉做什么都很无聊。”

在疫情期间很多人都有类似的想法。疫情期间大部分人都会出现短暂的情绪反应，比如轻度的焦虑、恐惧或是抑郁。

今天就让祝丹老师和我们一起揭开焦虑之谜

焦虑是什么？

有人说焦虑就是压力，有压力就焦虑；有人说焦虑是急躁，躁动不安的时候很焦虑；有人说焦虑是担心，一想到未来的事情就开始焦虑。

祝丹老师用一句简单的话总结了焦虑：感觉到危险来临的不安。

面对焦虑，我们首先应该知道什么是正常的焦虑，什么是神经性的焦虑。

正常焦虑：与客观威胁成比例，能够在意识觉察层次上建设性地对待，随着客观处境改变。

神经性焦虑：与客观危险不成比例，会有压抑和其他心灵冲突，有多种形式的退缩和警觉。

不同的看待焦虑的方式

积极：会担心有焦虑，但不影响生活，知道焦虑可以过去，可以和其他人分享。

消极：会认为焦虑是一直纯在的，是负面的，焦虑就是全部。

选择适合自己的方式缓解焦虑

觉察当下：我们焦虑是对未来的不安，我们可以把目光放在当下，觉察当下我们的身体与情绪。

呼吸：一边呼吸一边告诉自己我的想法是什么（比如我担心我的某某事情做不好），这个时候就可以把我和焦虑情绪分开了，这时的焦虑就是我的一部分，不再是我的全部。

接纳：焦虑的体验是我们都有的，我们没办法解决掉焦虑，我们可以看见焦虑是我们的一部分，而不是我们的整体，从而不被焦虑所淹没。接纳自己现在还不能接纳的。