难得一见的风和日丽，经历了好几天的阴雨天之后，终于迎来来放晴的周一。而今天的主题也与天气十分对应，今天是由牛鑫鑫老师为我们带来运动心理和减肥有关的话题。

众所周知，不管是心理咨询和还是去看专业的心理医生，他们都会告诉我们要加强运动，保证正常的身体健康十分重要。

尽管这种道理，我们听的有些厌烦，但它依旧在整个治疗中占有很大比重，不管是在心理治疗的阶段，还是平时生病的康复阶段。适当的运动，可以帮助我们保持体内激素水平平衡，增强身体素质，从而间接地提高我们的心理承受能力。

而与健康相对的肥胖，一直是困扰很多人的问题，肥胖不光会提高引起各种心血管疾病，同时也是焦虑的主要来源之一。

很多人的焦虑并不是来源于本身的焦虑体质，而是来自于肥胖带来的体内激素失衡。因此，今天鑫鑫老师便从健康的角度带我们甩去肥胖并甩掉焦虑。

通常情况下，我们会觉得减肥是一件十分困难的事情，不光要去健身房，还要严格控制饮食，花费大量的时间和经历可能都没有太大的回报。但鑫鑫老师却告诉我们，减肥其实并没有那么难，它就像我们的日常作息一样，只要我们一直坚持，就并不是什么难事。

01饮食

在于饮食方面，鑫鑫老师不建议我们进行断食减肥，因为短期的定时断食会引起体内激素水平变化剧烈，这时候很容易引起过度的焦虑和抑郁情绪，而且断食减去的重量多数为体内的水分，并不是脂肪，所以之后很容易造成严重的反弹。因此，吃的健康才是更为重要的， 鑫鑫老师建议大家吃“一拳”的碳水，“两拳”的蔬菜和“一拳”的肉类。尽量摄入的是优质的蛋白和纤维。

02规律的作息和运动

而规律的作息也同样重要，合适的睡眠时间和合适的饮食时间会让机体产生一定的自然规律，从而减少不规律所带来的负担。同样，运动是一切的根本，不过运动要适量，这点十分重要。会员表示，有时候自己运动会带来不愉快的情绪，对于这种情况鑫鑫老师回答，可能是自己对自己的要求过高导致，可以试着适当调整训练强度，把一个大目标分解成多个小目标，首先解决自己内心所带来的不愉快。

课程的最后，鑫鑫老师交了大家一个日常生活中简单易行的减肥操，达到消耗脂肪的目的的同时，也可以帮助大家放松肌肉。在大家的愉快的欢笑中，可以感受到运动给自己带来的快乐。或者说，大家在一起运动可能会让自身更有动力。

作者介绍

罗宇洋