1.你有多爱自己？

你是怎么爱自己的？你爱自己什么？描述一个爱自己的方式……

2.你会放松吗？

你平时放松吗？你最放松的时候，身体的姿态是什么样的？你会做些什么？

3.你睡的好吗？

你每天起床，会期待一天的活动吗？早晨容易醒来吗，还是定了闹钟，但是还很难起来？

上床后，很快就能睡着吗，还是30分钟以上还是睡不着?

4.你和家人的关系好吗？

和最亲近的家人关系融洽吗？你们能自由的沟通吗？你可以清晰的表达自己的观点和情绪吗？你最近和最亲密的人一起做了些什么？

如果以上的问题你都能不假思索的回答上来，

那么你对自己的觉察是清晰的。

如果你回答这几个问题，要反复斟酌，

甚至开始反思自己当下到底是否健康、

幸福的的时候，

请你关注这个工作坊。

一、课程目标

利用自然疗法，疗愈我们的情绪和身体；

提高心理韧性；

学会觉察；

学会慈悲

二、主要治疗技术（不限于以下方法）

CBT（认知行为治疗）

认知行为治疗（Cognitive-behavioral therapy，CBT）是一大类包括了认知治疗和行为治疗的心理治疗方法，因其循证基础、结构清晰、短程高效等特点，已成为世界上流行最为广泛，被使用最多的心理治疗方法。CBT对抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、人格障碍、应激障碍、进食障碍、精神病性障碍、双相障碍、失眠障碍、心身问题及各种成瘾问题等均具有成熟的治疗方案和明确的治疗效果，个体、团体、各个年龄段、短程CBT等不同形式的CBT各有具体的方法流程，正念认知、接纳承诺和辩证行为治疗作为第三代CBT治疗方法已掀起CBT新的高潮，神经科学基础的CBT作为第四浪潮代表了未来的发展方向。道家认知、移空技术等本土形式的CBT需要更多关注、探索和传承。

MBSR（正念减压疗法）

MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）是一种基于正念的减压方法，旨在通过正念练习来减轻身体和情绪上的压力。它最初由Jon Kabat-Zinn博士于1979年在马萨诸塞州医学中心开发，目的是帮助患有慢性疼痛和其他慢性疾病的患者减轻痛苦和提高生活质量。现在，MBSR已经成为一种流行的减压方法，被广泛应用于各种情境中，包括工作场所、学校、医疗机构和社区。

Aroma therapy（芳香疗法）

Aromatherapy是一种使用植物精油来治疗身体和情绪问题的自然疗法，拥有了几千年的历史。它可以通过吸入、按摩和浸泡等方式使用。每种精油都有不同的功效，可以用于缓解焦虑、失眠、头痛、肌肉疼痛等问题。

Music therapy（音乐治疗）

音乐治疗是一种利用音乐来改善身心健康的治疗方法。它可以帮助人们减轻压力、缓解疼痛、促进睡眠、增强免疫力等。音乐治疗师会根据患者的需要和情况，选择适合的音乐进行治疗，例如放松音乐、节奏强劲的音乐、古典音乐等。音乐治疗可以应用于各种人群，包括儿童、成人、老年人、患有精神疾病或身体疾病的人等。在音乐治疗中，聆听是很少的部分，更多的部分是参与性音乐治疗，包括吟唱，鼓圈等。

Kinesiology（肌应学）

Kinesiology 是一个跨学科领域，涉及人类运动和身体运动控制的研究。它包括解剖学、生理学、心理学、工程学和计算机科学等多个领域。Kinesiology 的研究范围包括人类运动的生理机制、运动的控制和协调、运动的发展和学习、运动的健康和康复以及运动在社会和文化中的意义。在肌应学里，“触康健”（touch for health^®）主要研究梳理人体能量，通过系统的检测，调和，从而平衡身体的能量，改善情绪的方法。

三、课程信息

四、注意事项

因为有适量的运动，请穿着适合运动的衣服。

场地提供瑜伽垫，请尽量不要光脚，穿袜子，自己带拖鞋。

 五、 讲师介绍

郎勇 

硕士

国家二级心理咨询师

国家注册EAP咨询师

CBT（认知行为）治疗师

德国TUV莱茵认证精油疗法康复理疗师

儿童正念项目mind up师资

触康健治疗师

辽宁电视台心理嘉宾

上市公司心理顾问

2015年开始，参加过国内的中美《Beck认知行为治疗第二、三期》等系列系统的学习，师从[美]Judith Beck，李占江，[港]吴文建（Dr. roger Ng），[澳]Grant J. Devilly、[美]Jesse H. Wright、[英]Paul Salkovskis和[台]杨建铭，系统学习CBT，抑郁障碍，GAD，OCD，PTSD，进食障碍，社交焦虑障碍，惊恐障碍（PD）、躯体形式障碍、健康焦虑和睡眠障碍的CBT治疗

系统学习正念治疗多年，2022年获得儿童正念项目mind up师资资格。

2018年，系统学习神经音乐治疗。

2022年，系统学习美系芳疗，德国TUV莱茵认证精油疗法康复理疗师。

208年开始系统学习正念治疗，2022年获得儿童正念项目mind up师资资格。

2023年，系统学习触康健课程，获得触康健治疗师认证。

郎勇老师往期相关培训（点击即可查看）

沈阳市都市绿洲心理咨询中心

　　沈阳市都市绿洲心理咨询中心成立于2008年8月，于2011年1月推出心理俱乐部，每周一晚18:00地面心理沙龙，截至2022年11月，心理俱乐部已进行了12年，共509期。

　　现每周夜沙龙会进行线上直播，大家可以通过关注公众号提前预约（扫描下方二维码），获取相关信息。都市绿洲的老师们每次会和大家分享一个主题，关于精神分析、认知行为、家庭系统排列、个人成长、亲子关系、婚恋情感、情绪管理、人生哲学、生活中的心理学、看电影学心理系列等等。

　　都市绿洲为心理学爱好者和喜欢自我探索的朋友们提供了认识自我、探索自我的机会。都市绿洲秉持以人为本的理念，用团体咨询、个体咨询、讲座、直播等方式，为每一名都市绿洲的会员提供了多方面学习、成长和展示的机会。