什么是鼓圈？

    鼓有着丰富和舒服的音色，它的节奏是最有表现力的，能够用来传递语言和信息。“鼓圈”活  动是国际上很流行的一种团体演奏形式，是由人和鼓组成的圈，是即兴团体演奏形式，可作为音乐 治疗的一种形式。在鼓圈引导师的引导下体验演奏打击乐器时触觉、视觉、听觉、感觉、运动觉等 多方面的细微变化，感受当下内心真实的自我，提升心灵境界。 它有着自己的一套独特系统，最常见的是一个人在中间指挥，通过指挥者的手势和声音，大家不断地变幻节奏，把鼓声和节拍融合在一起。

    在鼓圈互动过程中，可帮助参与者调节情绪，起到放松身心的作用，同时急切澎湃的鼓乐之声  也能够宣泄人们心中的情感，此外，还可以帮助参与者恢复社会功能、改善认知功能，近年来逐渐被认可，成为一种团体心理治疗方法。

    鼓圈常被用于音乐治疗，作为集体治疗的一种形式，鼓圈在欧美国家越来越受欢迎，近年来在国内也备受关注。不仅适用于健康群体，同样也适用于心理异常群体（特殊儿童，自闭症、孤独症等患者）。

    鼓圈的鼓，以非洲鼓为主，也会加上巴哈低音鼓、土巴诺鼓等，使鼓圈的整体音色有高、中、低之分。同时鼓圈中还会加入沙锤、棒铃、手铃、三角铁、木鱼等散响或打击乐器。在鼓圈活动中，每人都会持有一件乐器。鼓圈与鼓乐团不一样，它的目的不是表演，而是参与者在鼓圈中得到成长。常见的鼓圈类型还包括：社区娱乐性鼓圈、教育性鼓圈、团建&发展性鼓圈、健康&治疗性鼓圈等。

    在鼓圈里，你可能会：

    舒缓心情，消除紧张疲劳感，起到放松身心的作用；

    提高自信，提升心理能量和积极情绪体验；

    宣泄情绪，宣泄人们心中的压力和负能量，是一种有效的心理减压方式；

    改善社交，提高倾听和配合的能力，增强人际互动的能力。

    鼓圈通过音乐来建立团体成员间的心理联结，能够有效地增强人际互动与自我表达能力，是个体提高社交主动性和社交技能的好方式。参与者可以通过集体的协同演奏，引起个体在集体中的角色定位反思，从而不断提高自省能力，加深对自我内心的探索与成长。最后还想补充一点，几乎所有的鼓乐演奏都需要肢体积极的参与。因此，鼓圈也不失为一个舒筋活络、锻炼身体的好方式。

    鼓圈的核心精神就是“分享、连接、包容、支持”，只要我们真正身心投入其中，并细细体会，是能够感受到的。这就是手拍鼓圈带给人创造力、成就感、集体感的快乐与精神感动。

    据了解，美国斯坦福大学医院曾进行了一项研究，证明了音乐对人类精神领域的益处：人们在参加了每周一次的手拍鼓音乐治疗小组之后，焦虑感和沮丧感都降低了，自我感觉更好。英国皇家音乐学院也有研究结果发现，参与手拍鼓团体精神疗效的研究计划实验者，抑郁情况减少率高达38％，焦虑感也降低了20％，社会适应力提高了23％，受测者整体精神健康状况提升了16％。该研究结果已经刊登在《心理治疗与身心》（Psychotherapy and Psychosomatics）期刊，为手拍鼓对心理健康的积极影响提供了进一步的证据。

    在本小组，你可能不会：

    提升演奏水平（不，这不是一个音乐教学的活动）

    觉得无聊（即兴的演奏，使得每一次鼓圈都变得独一无二）

    什么是社区鼓圈？

    社区鼓圈通常运用在非治疗环境下，普通人群、男女老少都可参加。

通常社区鼓圈的人数不设上限，大家围坐成圈，每位参与者手里都有一个鼓或者其他打击乐器，有时也可使用常用共鸣较好的物品，如盆、桶、杯子等。鼓圈的引领者通常站在圈的中心，带领成员进行活动。引领者的主要目标是辅助大家的演奏，通过各种技巧让大家有和谐的团体音乐体验，带来积极的快乐感受。这种鼓圈运动没有时间的限制，可以从几十分钟到一整天。

    关于鼓圈小组活动

    关于鼓圈引导师

郎勇

硕士

中国生命关怀协会静观委员会委员

二级心理咨询师

VMC鼓圈引导师（三级）

注册静观辅导员（F2310153）

儿童正念mind up师资

德国TUV莱茵认证植物精油疗法调理师

触康健训练师（国际肌应学院）

CBT治疗师

EAP咨询师

上市公司心理顾问

电视节目《今晚2+1》心理顾问嘉宾

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沈阳市都市绿洲心理咨询中心

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