孙睿熙老师14期的成长班在开课前2个月就已经爆满了，等待期间正好赶上过春节，有的学员趁着和亲人相聚的机会，一边收集家族信息，就一边深入的和亲人聊了许多年没能开口的心里话，还有的学员在写自己的成长报告，大家在开课前就纷纷的心动起来了。

3月4日终于迎来了第一次课，老学员笃定自然的做在那，新学员还带着一些好奇和小小的陌生感，大家在一轮自我介绍和谈入班目标之后，就都投入到了团体中。

和大家分享睿熙老师教学计划中的与自己内在一致性的方法，这也是觉察自我深层内在的方法。

第一，我们可以意识到自己的感受，也能够理解和接纳他们。

首先是觉察我们的感受，勇敢地触摸我们的感受并接纳它们，尝试和它们和谐相处，这是一致性的起点。因为人们的痛苦、压力和焦虑来自我们不自觉地隔离、否认、拒绝我们的真实感受，反过来被这些感受，特别是负面的感受主宰，难以自拔。

花一些时间，在安全的时候，允许自己所有感受自由地跑出来，允许你的愤怒、失望、伤心、不安呈现它们自己，耐心而真诚的和它们相处，倾听它们内在的声音。

神奇地，你会发现当你和自己的感受和谐相处时，原先的紧张、焦虑和低落降低了，你觉得自己放松了，事情没那么糟，你对自己的感觉没那么糟了，你变得平静了，又燃起了一点希望。

用一个比喻来说，负面的情绪和感受好比小怪兽，越是压抑它，一旦跑出来破坏力巨大；而你和它沟通，每天带它出来散步，它会变的温顺，平和，有时还很可爱。

重视身体的反应，将此作为了解个人情感和感受的重要途径，萨提亚认为“身体反应通常携带着即时的信息，而言语则会传递一些过去的信息，这种信息通常建立在家庭规则基础之上”。例如：我们说自己不紧张，但是身体却感到紧绷和僵硬，就表明我们没有进行一致性的表达。

重视自己的感受后，要做到 “自我负责”，我们为自己的情绪、为发生在自己身上的一切事情负责。

第二，了解自己内心真正的渴望和期待，活出这份渴望。

美琳回家很饿了，对爱人说：“你一天就躺在那玩手机，你怎么都不做饭？什么都等着我啊？”这样的批评、愤怒显然不能解决问题。而下面这样的表达如何呢？“我今天很累，这会带特别饿，看你今天回来早，看起来体力还行，我很希望今天吃你做的饭，我特别想今天什么也不做了，好好感受你的爱。”

我们常对别人的做法，直接去评判，同时产生难过、愤怒的负面情绪，随口就表达，却没有真正去探索自己真正想要的是什么，只是沉溺于不满、抱怨中。甚至我们的所言所行，跟我们的渴望背道而驰。明明渴望温暖、亲密，却用指责、索求把别人吓跑。

正确的做法是，找到自己的渴望，然后为这份的渴望负完全的责任，帮助自己实现这份渴望。

还有来自学员的心声：

学员A：

3月4号是成长班开班的日子，内心是非常期盼的，期盼着开班后成长着自己，因为那样会得到很多快乐，事实证明，确实是这样，我得到了快乐，这是一种成长后的满足感欣慰感，也是可以与这个世界发生更多链接的愉悦感。一种跟我日常生活里得不到的放松感也可以在小组拥有，这里有美好，这里也有痛苦，这里更有面对自己的伤痛，这里是个疗愈的地方。献给开班。

学员B：

亲爱的睿熙老师，聪明智慧女神，太厉害了，我好像这两周突然开窍了，瞬间就有感觉到你说的话内容含义，尽管过后还有忘记的部分，也是非常受益匪浅的。谢谢你潜移默化的影响了我！

大家带着自己的成长目标和热切的心情，在春天的时光播下了心灵成长的种子，历经20次课的过程，在秋天收获我们成长的果实吧！