你还好吗？
在喧嚣的世界里，为自己留一间安顿身心的房间
你是否时常感到：
· 被情绪裹挟，焦虑、压力如影随形？
· 思绪纷乱如潮，难以专注当下？
· 在关系或生活中重复相似的困扰，却不知如何打破？
· 渴望更深入地理解自己，活得更从容、更自由？
或许，你需要的不是更多的“方法”，而是一种全新的“存在”方式。
什么是正念？
正念，是以不评判、有意识的方式，专注于当下的能力。它并非消除压力或消极情绪，而是帮助我们以一种更智慧、更慈悲的方式与自己的内在体验相处。大量研究证实，正念练习能显著改善情绪调节、提升专注力、增强心理韧性，并促进深度的自我认知与个人成长。
2016年，《TIME》推出了“正念革命”的主题文章，标志 着这个发源于东方智慧，发展于西方的心理治疗方法正在成为心理治疗和生活方式的一种一种主流方法。
团体简介
这是一个封闭式、体验式的心理成长团体。在十周的时间里，我们将以正念为核心框架，营造一个安全、支持性的空间。在这里，你不是学习抽象的理论，而是通过系统的练习与真诚的分享，将正念融入生活，培育内在的稳定与清晰。
· 团体性质： 封闭式心理成长团体（中途不加入新成员）
· 团体规模： 限额12人（确保每位成员获得充分关注）
· 活动频率： 每周1次，共10次
· 活动时长： 每次约2小时
你将收获
1. 掌握核心正念技能： 系统学习正念呼吸、身体扫描、正念行走、日常正念等核心练习。
2. 提升情绪智慧： 学会辨识、接纳并友善回应情绪，而非被其控制。
3. 改善关系模式： 在觉察中打破自动化反应，在人际互动中更有意识地选择。
4. 培育自我慈悲： 学习以友善而非批判的态度对待自己，建立稳固的内心支持。
5. 融入生活的正念： 将正念态度带入工作、学习与关系，提升整体生活品质。
团体内容（十周主题概览）
1. 启程：认识正念与自动导航模式
2. 基石：回到当下——呼吸与身体的锚点
3. 拓展：开放感知——声音、想法与情绪
4. 深化：允许存在——培育不评判的态度
5. 智慧：与困难共处——探索接纳的艺术
6. 行动：正念沟通——让言语更有意识
7. 关爱：自我慈悲——做自己最好的朋友
8. 整合：正念生活——将练习带入日常
9. 回顾：十周旅程的梳理与看见
10. 前行：带着正念继续生活
适合谁参与？
· 希望缓解压力、焦虑、情绪耗竭的成年人。
· 渴望提升自我觉察、实现个人成长的人士。
· 对正念感兴趣，希望系统学习并将其融入生活的初学者。
· 愿意投入时间进行每周练习和团体互动的参与者。
· 请注意： 本团体为成长与发展性团体，不替代心理治疗。若您正处于急性心理危机、重度抑郁或严重精神障碍状态，建议优先寻求个体心理咨询或医疗帮助。
带领者介绍
郎勇
硕士
中国生命关怀协会静观委员会委员
北京市心理卫生协会静观疗法专业委员会委员
注册静观辅导员（F2310153）
儿童正念mind up师资
国际禅绕画认证教师（CZT）
国家二级心理咨询师
EAP咨询师
CBT治疗师/
参加过国内的中美《Beck认知行为治疗第二、三期》等系列系统的学习，师从[美]Judith Beck，李占江，[港]吴文建（Dr. roger Ng），[澳]Grant J. Devilly、[美]Jesse H. Wright、[英]Paul Salkovskis和[台]杨建铭，系统学习CBT，抑郁障碍，GAD，OCD，PTSD，进食障碍，社交焦虑障碍，惊恐障碍（PD）、躯体形式障碍、健康焦虑和睡眠障碍的CBT治疗。
系统接受MBSS（正念压力管理）、MBCT（正念认知疗法）儿童正念（mindup）培训，目前正在《中德辩证行为治疗（DBT）第三届》受训。
课程信息
时间与地点
· 时间： 2026年1月11日起，每周日晚18：00-20：00
· 地点： 沈阳市铁西区建设东路和云峰街交叉路口西南角，爱都国际B座2102室
费用与报名
· 费用： 2000元/人（10次，20课时）
团购价：1500元/人（需要两个以上人同时报名缴费、报名时间截至2025年12月31日）
早鸟价：1800元/人（报名时间截至2025年12月31日）
· 报名流程：
1. 报名咨询：齐老师 13842092128（微信同步）
2. 带领者将安排一次简短的入组访谈（约15-20分钟），以相互了解并确认团体是否适合您当前的需求。
3. 支付费用后，访谈通过，即视为报名成功。
以往活动情况
我们相信，真正的改变始于温柔的觉察。
在这个安全的空间里，与自己重逢。
