十周光阴，如流水潺潺，我们的正念成长小组在宁静与温暖中圆满落幕。在十周的空间里，在喧嚣尘世中，我们搭乘郎勇老师的正念之舟，寻得了一方心灵的宁静港湾，于此休憩。重拾初心，回归身体，觉察呼吸，沉淀力量，获得对抗生活无常的底气与智慧。

本期的正念成长小组课程通过系统的正念引导、身体觉察练习、呼吸放松，正念饮食、正念行走、正念伸展、慈心练习，郎勇老师还融入了禅绕画和芳香疗愈等技术，并通过诗歌和隐喻培养我们的正念态度，跳出头脑的过度思虑，放下对未来的焦虑预演，对过往的反复纠结，脱离时刻紧绷的“心理警铃”，真正扎根此刻。从学习觉察情绪、感知身体信号，到练习不评判、接纳、慢下来感受生活，找到滋养自己的爱好，让紧绷的身心逐步放松，让疲惫的状态慢慢充电。 

在课前5分钟的正念签到时刻，我们和自己打招呼，感谢自己可以来的到这里。在繁杂的工作和生活中，我们的头脑可能并没有时间来到这里，所以头脑支配身体，再多做一些事情，直到身体与头脑离得越来越远，直到我们觉得越来越不能支配身体继续忙碌。当我们排除万难，跟随身体的召唤，于此休憩，无论是聆听伙伴们的故事，还是身心归于简单宁静的正念练习，亦或是安然的睡着了。这些都是我们身体的需要，于此休憩，与内心温柔相对，用这一刻的宁静在虚无中看到生命之光。

这一程温柔暂歇，下一段自在生长。通过十周的正念体验，学员们也分享了正念带来的真切改变和对未来的期待，字字句句皆是成长的回响：

   “我期待我能有力量对抗生活的无常，正念让我更容易回归当下，脱离警铃，减少预演。这样我就能积攒力量，然后温柔的告诉我自己：我是安全的，我能适应变化。”      

    “我提升了对自己的觉察，我能和自己对话并知道自己怎么了。”

    “我好像能停下来了，能感受慢下来，而不急于奔跑。”

    “我感觉放松了一些，少了很多对自己的评判，在我感到有松绑的感觉时，我也能感到我被注入了一些力量。”

 此程圆满落幕，心有归处，步履不停。十周相伴，是觉察的启蒙，是成长的积淀。愿这份觉察与安宁常伴左右，让我们都能在正念的生活中，锚定当下，自在从容，于无常中守得心安，于喧嚣中遇见本真。

《此刻的你，准备好了》

      从这里开始，你想记住什么?

      阳光如何沿着光亮的地板爬行?

      什么样的古木气味在飘荡，何种柔和的声音在外回荡?

      你是否会为世界带来比你所拥有的“呼吸着的尊严”更好的礼物?

      你现在去哪儿? 是否在等待时间来展示某些更好的想法?

      当你转身时，从这里开始，你会重拾你发现的新景象，

      把所有你想从这一天里得到的一切带入夜晚。

      你用来阅读或聆听此诗的这一会儿间隔，为生命保存它吧！

      从这里开始，就在这个房间，当你转身时

      谁能比当下给你的更丰富呢?

-------威廉·斯塔福德