2月9日上午，窗外寒意犹存，室内暖意融融。都市绿洲郎勇老师应邀为于洪心理教师开展以正念为主题的专业技能系列培训。这一次，郎老师带着“DBT视角下的正念养育”来到老师们中间，不只讲理论，更是带大家体验、演绎、对话、回归。

一群特殊的学习者，一群每天都在与情绪、压力、成长故事打交道的人，聚在了一起。她们知道如何倾听学生，却有时忘记倾听自己；她们懂得引导情绪，却偶尔在亲子关系中迷失方向。

    一、静下来，先回到自己

培训从一段简单的正念呼吸开始。郎勇老师的声音温和而稳定：“闭上眼睛，感受呼吸的进出，不评判，不追赶……”

那一刻，会议室里只有呼吸声。大家暂时放下了“老师”的身份，放下了日程表上的待办事项，只是作为一个“人”，回到当下。

正念不是技能，是一种存在状态。而养育，无论是养育学生，还是养育自己的孩子，恰恰需要这种“在场”的智慧。

    二、情境演绎：当亲子沟通卡住时

老师们两人一组，演绎郎老师准备的亲子沟通情境。角色扮演中，大家既是“家长”，也是“观察者”。那些熟悉的焦虑、无力、甚至愤怒，在情境中被看见、被表达。

郎老师引导大家思考：大家是在解决问题，还是在理解情绪？大家是在教育孩子，还是在满足自己的期待？

    三、理论回归：从CBT到DBT，从“改变”到“接纳+改变”

  郎老师借助PPT，带大家走过三代CBT的演化脉络：

    第一代：行为治疗（BT）—关注“刺激-反应”；

    第二代：认知行为治疗（CBT）—关注“认知重构”；

    第三代：正念与接纳为基础的治疗（如DBT）—在接纳的基础上促进改变，走“中间路径”。

   DBT（辩证行为疗法）其核心智慧正在于平衡“接纳”与“改变”—不对立，不割裂，在理解中推动成长。

    四、GIVE技术：让沟通温暖而有效

在人际效能模块中，郎老师重点讲解了GIVE技术，尤其适用于亲子沟通：

    · G：温和 Gentle

    不带攻击，不指责，语气与姿态都是尊重。

    · I：感兴趣 Interested

    真心倾听，不只是听内容，更是听情绪。

    · V：认同 Validate

    承认孩子的感受“有道理”，表示理解。

    · E：轻松态度 Easy Manner

    用幽默、灵活的方式化解紧张，让对话流动起来。

这不仅是技术，更是一种关系姿态—你如何看待孩子，孩子就如何回应你。

    五、老师们带走的，不止是知识

培训尾声，大家围坐分享。作为心理教师，大家常常是“助人者”，却也可能是“焦虑的家长”“疲惫的大人”。正念养育，不仅是养育孩子，也是养育自己内在的那个需要被听见、被接纳的部分。